MULTIVITAMÍN
Multivitamíny sú skvelým spôsobom, ako vyplniť medzery pre strnulých jedákov a doplniť ďalšie chýbajúce živiny. Nie je možné poskytnúť všeobecné odporúčanie pre multivitamín, pretože každé dieťa má svoje vlastné jedinečné potreby, jedinečné potravinové preferencie a môže mať rôzne potravinové obmedzenia v dôsledku alergií alebo iných zdravotných preferencií. Výskumy nám ukazujú, že deti s autizmom majú vyššiu mieru nedostatku živín, takže multivitamín je často dobrým miestom, kde začať pri používaní doplnkov.

Jedným z mojich obľúbených výrokov je „nemôžete vynechať diétu“, čo znamená, že nemôžete len užívať multivitamíny a očakávať, že budete v najlepšom zdraví bez toho, aby ste zmenili stravu. Vždy je pre nás najlepšie prijímať živiny predovšetkým z jedla, ktoré jeme. Mal by sa užívať ako doplnok zdravej výživy.

VÝSKUM
KTO BY MAL UŽÍVAŤ MULTIVITAMÍN?
• Deti, ktoré sú vyberavé (skonzumujú v priemere menej ako 20 jedál)
• Deti dodržiavajúce špeciálnu diétu
• Deti so známymi gastrointestinálnymi problémami a/alebo zlou črevnou absorpciou
• Deti s pozitívnym testom na jednu alebo obe mutácie MTHFR
• Deti so známym nedostatkom živín

ČO BY STE MALI HĽADAŤ V MULTIVITAMÍNE:
Keďže potreby živín sa líšia v závislosti od jednotlivca, tu je niekoľko základných vecí, ktoré treba hľadať pri multivitamínoch pre vaše dieťa s autizmom:

Obsahuje všetky vitamíny rozpustné v tukoch:
• Vitamín A
• vitamín D
• vitamín E
• Vitamín K
Obsahuje aktívne/metylované vitamíny B pre optimálnu absorpciu a metyláciu.
Tu je zoznam všetkých aktívnych vitamínov B:
• Vitamín B1 → tiamín HCl
• Vitamín B2 → riboflavín 5’ fosfát
• Vitamín B3 → niacínamid
• Vitamín B5 → kyselina pantoténová
• Vitamín B6 → pyridoxal 5′ fosfát (P5P)
• Vitamín B7 → biotín
• Vitamín B9 → L-5-MTHF (L-metylfolát) [vitamíny s kyselinou listovou sa namiesto toho neodporúčajú]• Vitamín B12 → metylkobalamín, adenozylkobalamín alebo hydroxykobalamín [vitamíny s kyanokobalamínom sa namiesto toho neodporúčajú]• Obsahuje minimálne 100% DV vitamínu C
• Obsahuje životne dôležité minerály ako vápnik, horčík, draslík, jód, zinok, selén, chróm a molybdén.
• Keďže vápnik a železo súťažia o vstrebávanie, vyberte si multivitamín, ktorý železo neobsahuje.
• Vezmite si samostatný doplnok železa od multivitamínu
• Vyberte si vitamín, ktorý obsahuje vitamín D3, pretože pomáha zvyšovať a udržiavať hladinu vitamínu D efektívnejšie ako vitamín D2
• Multivitamíny, ktoré boli testované treťou stranou na zabezpečenie kvality
• Prečítajte si všetky zložky, aby ste sa uistili, že neboli pridané žiadne umelé farbivá, príchute, umelé prísady alebo alergénne prísady (ako mlieko alebo pšenica). Získajte viac informácií o chemikáliách + prísadách v náležitom článku
• (Voliteľné)
Nájdite produkt, ktorý obsahuje zložky, ktoré posilňujú mozgové alebo antioxidačné funkcie, ako je CoQ10, cholín, inozitol, NAC, L-karnitín a kurkumín (kurkuma).

ĎALŠIE MULTIVITAMÍNOVÉ TIPY
Vyberte si multivitamíny s aspoň 100% obsahom všetkých vitamínov B. Vitamíny a minerály rozpustné v tukoch nemusia dosiahnuť 100 %, a to je v poriadku. Tie sa zvyčajne tvoria v strave. Nadmerné hladiny vitamínov rozpustných v tukoch sa môžu hromadiť v tele a stať sa toxickými, zatiaľ čo vitamíny rozpustné vo vode sa vylučujú močom.
Užívajte multivitamíny počas jedla, aby ste predišli žalúdočným ťažkostiam alebo nevoľnostiam.

Ak chcete zvýšiť vstrebávanie, užívajte s jedlom a užívajte v rozdelených dávkach, pretože dokážete absorbovať len isté množstvo živín naraz.

Niektorým jedincom sa v noci ťažko spí po užití multivitamínu, preto zvážte podávanie multivitamínu do 14:00 hod.

Poznámka:
Prášok, kapsuly a tekutina majú najväčšiu nutričnú hodnotu! Je ťažké umiestniť všetky živiny do jedného produktu, ktoré vaše dieťa potrebuje.
Gumené formy multivitamínu nemajú takú vysokú nutričnú hodnotu ako produkty v prášku, tekutinách či kapsulách.

UPOZORNENIE:
Pred začatím akéhokoľvek doplnku alebo lieku sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je vhodný pre vaše dieťa. Dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od veku, hmotnosti, pohlavia a aktuálnej stravy.

ŽIVINY A AUTIZMUS VO VÝSKUME
Zistilo sa, že deti s autizmom majú väčší nedostatok živín a minerálov ako deti bez autizmu a mnohé nízke hladiny živín súviseli s príznakmi ASD.
Jedna štúdia ukázala:
Hladiny vitamínu D a folátu u detí s ASD boli výrazne nižšie ako u typicky sa vyvíjajúcich detí.
Hladiny vápnika, horčíka, železa a zinku u detí s ASD boli významne nižšie ako u typicky sa vyvíjajúcich detí ale nezistil sa žiadny významný rozdiel v hladinách medi.
Korelačná analýza ukázala, že hladiny vitamínu A a vápnika negatívne korelovali so symptómami ASD (čo znamená, že nízke hladiny zvyšovali symptómy)
Folát, vápnik, železo a zinok pozitívne korelovali so skóre GDS autistických detí (čo znamená, že vyššie hladiny týchto živín zlepšili skóre GDS).

REFERENCIE
Guo M, Li L, Zhang Q, et al. Vitamin and mineral status of children with autism spectrum disorder in Hainan Province of China: associations with symptoms. Nutr Neurosci. 10.1080/1028415X.2018.1558762

Autor:
Nina Pavlovičová